每天都吃 B 群，為什麼還是很累？一次看懂疲勞背後的真正原因

每天都有補充 B 群，卻還是常常覺得累、提不起勁嗎？ 其實，疲勞是一種很常見、但成因很複雜的症狀，不一定只是營養不足造成的。 除了營養狀態之外，睡眠品質、心理壓力、生活型態、藥物使用，甚至某些慢性疾病，都可能影響精神與體力。

因此，在補充保健食品之前，更重要的是先找出造成疲勞的真正原因，而不是只把原因歸咎於缺乏 B 群。

B 群不是提神藥，而是協助身體產生能量

許多人認為，只要覺得疲勞，就應該補充 B 群。然而， B 群 並不是能量本身，而是作為 輔酶（coenzyme）， 參與醣類、脂肪及蛋白質的代謝，協助將食物中的養分轉換成細胞可利用的能量。

你可以把人體想像成一座工廠：食物是原料， B 群則像維持生產線運作的工作人員。 它不會增加原料，也無法憑空提高產能，而是確保能量代謝順利進行。

因此，只有在身體真的缺乏 B 群 時， 補充 B 群才比較可能改善因缺乏所造成的疲勞；若原本並不缺乏，額外補充未必能改善疲勞感。

不只 B 群，這些營養素也與疲勞有關

某些營養素的不足，也可能影響身體產生能量、運送氧氣及維持神經與肌肉功能，進而增加疲勞感。 不過，並不是每個感到疲勞的人都需要補充保健食品，關鍵仍在於是否真的存在營養缺乏。

除了維生素 B 群 之外，以下幾種營養素也與疲勞息息相關：

1. 鐵

鐵負責氧氣運送及細胞能量生成。研究發現，即使沒有貧血，只要體內鐵儲存不足，仍可能出現疲勞、體力下降等情形。

2. 鎂

鎂參與 ATP（細胞能量）的生成，也是數百種酵素反應所需的輔助因子，有助於維持正常的能量代謝與肌肉功能。

3. 鋅與維生素 C

鋅參與多種酵素反應及細胞代謝； 維生素 C除了具有抗氧化作用，也能促進鐵的吸收，間接支持氧氣運送與能量利用。

4. 維生素 D

維生素 D與肌肉功能及身體表現有關，若長期缺乏，可能影響活動能力，進而增加疲勞感。

研究指出，人體的能量代謝並非仰賴單一營養素，而是需要多種維生素與礦物質共同作用。若長期攝取不足，可能影響身體正常運作，使人更容易感到疲勞。因此，若每天補充 B 群卻仍覺得沒精神，除了檢視 B 群是否足夠，也應留意 整體營養是否均衡，而非只著重於單一營養素。

一直疲勞，有可能是身體在求救

如果疲勞持續數週甚至數個月，就不能只歸咎於工作太累。臨床上，醫師會先透過病史詢問及身體檢查評估可能原因，必要時再安排相關檢查，以排除潛在疾病。

常見可能原因包括：

• 缺鐵性貧血
• 甲狀腺功能低下
• 第二型糖尿病
• 慢性腎臟病
• 睡眠呼吸中止症
• 憂鬱症或焦慮症

如果只是最近熬夜、工作忙、短暫壓力大而感到疲勞，可以先檢視自己的生活型態，例如是否 睡眠充足、飲食均衡、規律運動，並給身體一段時間恢復。

若飲食明顯不均衡，例如經常外食、節食，或屬於 素食者、育齡女性 等較容易缺乏特定營養素的族群，也可以優先從調整飲食著手，必要時再考慮補充營養素。

提醒你： 如果疲勞持續數週以上仍未改善、反覆發生，或已影響工作與生活，甚至伴隨 體重減輕、呼吸困難、胸痛等警訊，應由專業醫師進一步評估，找出疲勞的真正原因，才能對症處理。

為什麼吃了 B 群還是沒感覺？

簡單來說，常見原因可能有以下幾種：

• 1. 疲勞的原因不一定是 B 群不足
  如果真正原因是睡眠不足、壓力過大、貧血、甲狀腺異常或其他健康問題，只補 B 群自然可能感受不到明顯改善。
• 2. 缺的可能不只 B 群
  疲勞常常與多種營養素一起有關，例如鐵、鎂、鋅、維生素 C 或維生素 D。若只補 B 群，但其他營養缺口沒補起來，效果可能有限。
• 3. 生活型態沒有一起調整
  如果長期熬夜、睡眠品質差、飲食不均衡、運動不足，即使補充保健品，也很難真正改善疲勞。

總結：一直疲勞，不要只想到 B 群

B 群很重要，但它不是萬靈丹。它的角色是幫助身體進行能量代謝，而不是直接替你補充體力。若身體本來就不缺乏 B 群，額外補充不一定能明顯改善疲勞。

如果你每天都有吃 B 群，卻還是常常覺得累，真正該做的不是一直加量，而是回頭檢查：

• 睡眠夠不夠
• 壓力大不大
• 飲食是否均衡
• 是否缺乏其他營養素
• 是否存在潛在疾病

只有先找出疲勞的真正原因，才能真正改善「一直很累」這件事。

常見問題 FAQ｜B 群與疲勞

參考來源

1. Houston, B. L., Hurrie, D., Graham, J., Perija, B., Rimmer, E., Rabbani, R., Bernstein, C. N., Turgeon, A. F., Fergusson, D. A., Houston, D. S., Abou-Setta, A. M., Zarychanski, R. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open. (2018). 8(4):e019240.
2. Kennedy, D. O. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. (2016). 8(2):68.
3. Latimer, K. M., Gunther, A., Kopec, M. Fatigue in Adults: Evaluation and Management. Am Fam Physician. (2023). 108(1):58-69.
4. Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., Scholey, A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. (2020). 12(1):228.

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